Schulterübungen
Von Dr. Hamdi Özkan empfohlenes Schulterübungsprogramm zur Behandlung von Schulterschmerzen, Stärkung der Schultermuskulatur und Wiederherstellung des Bewegungsumfangs.
Schulterübungen sind therapeutische Bewegungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Schultergürtels zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Schulterschmerzen zu lindern. Dr. Hamdi Özkan erstellt umfassende Übungsprogramme für Patienten mit Schulterproblemen und unterstützt damit sowohl chirurgische als auch nicht-chirurgische Behandlungsprozesse.
Das Schultergelenk verfügt über den größten Bewegungsumfang im menschlichen Körper. Diese umfangreiche Bewegungsfähigkeit macht das Gelenk auch anfälliger für Verletzungen. Bei Erkrankungen wie Frozen Shoulder, Rotatorenmanschettenrissen und Schulter-Impingement-Syndrom sind Übungsprogramme ein grundlegender Bestandteil der Behandlung.
Übungsvideos
Schulterübungen – Anleitungsvideo
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Übungsschritte
Pendelübung
Beugen Sie Knie und Hüfte leicht nach vorne, halten Sie sich mit einer Hand an einem Tisch fest und lassen Sie die andere Hand frei hängen. Schwingen Sie Ihren freien Arm mit gestrecktem Ellbogen: (a) vorwärts und rückwärts, (b) seitlich, (c) kreisförmig, jeweils eine Minute.
Schulterheben
Stehen Sie aufrecht mit hängenden Armen, heben Sie die Schultern nach oben, während Sie tief einatmen, und senken Sie sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit 1 kg Gewichten in jeder Hand.
Schulterkreisen
Mit entspannt hängenden Armen drehen Sie Ihre Schultern von vorne nach hinten und von hinten nach vorne.
Armheben mit Stab
Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen langen Stab. (a) Mit gestreckten Ellbogen heben Sie die Hände langsam nach oben und senken sie wieder. (b) Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie den Stab hinter der Hüfte halten und nach hinten anheben. Halten Sie die Ellbogen bei beiden Bewegungen gestreckt.
Wandklettern
Stellen Sie sich vor die Wand. Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche flach an der Wand aus und gleiten Sie nach oben, ohne den Ellbogen zu beugen. Dehnen Sie Ihren Körper am höchsten Punkt, den Ihre Handfläche an der Wand erreicht. Wiederholen Sie die gleiche Übung seitlich zur Wand stehend.
Rotation in Rückenlage
Öffnen Sie im Liegen auf dem Rücken die Arme vollständig zur Seite, ohne die Ellbogen vom Boden abzuheben, und heben Sie die Hände nach oben. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel beibehalten. Berühren Sie in dieser Position, ohne die Ellbogen anzuheben oder den Winkel zu verändern, mit den Händen den Boden (erst Handfläche nach unten, dann Handrücken nach unten).
Schulterblätter zusammenziehen
Legen Sie Ihre Hände an die Taille und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, wobei Sie versuchen, Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammenzubringen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden und entspannen Sie sich.
Isometrische Wandübungen
Drücken Sie Ihre Faust gegen ein Kissen an der Wand vor Ihnen und entspannen Sie sich. Drücken Sie Ihren Ellbogen gegen ein Kissen an der Wand hinter Ihnen. Drücken Sie Ihre Faust und Ihren Unterarm gegen ein Kissen an der Wand neben Ihnen. Stehen Sie seitlich und drücken Sie den Handrücken gegen die Wand. Drücken Sie Ihren Ellbogen gegen ein Kissen an der Wand neben Ihnen.
Für wen ist sie geeignet?
Geeignet
- Frozen-Shoulder-Patienten
- Personen in der Rotatorenmanschetten-Rehabilitation
- Patienten mit Schulter-Impingement-Syndrom
- Rehabilitationspatienten nach Schulteroperation
- Personen mit Schulterschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit
Nicht geeignet
- Patienten mit akuter Schulterluxation
- Patienten mit laufender Frakturbehandlung
- Personen mit aktiver Infektion im Schulterbereich
- Postoperative Patienten ohne ärztliche Freigabe
Vorteile der Übung
Bewegungsumfang
Stellt den vollen Bewegungsumfang des Schultergelenks wieder her.
Muskelbalance
Stellt das Gleichgewicht zwischen den Muskeln um die Schulter wieder her.
Schmerzreduktion
Reduziert Schulterschmerzen durch regelmäßiges Training erheblich.
Rückfallprävention
Gestärkte Muskeln reduzieren das Risiko eines erneuten Auftretens von Schulterproblemen.
Ausführliche Informationen zu Schulterübungen
Schulterübungen gehören zu den wichtigsten Bestandteilen der orthopädischen Rehabilitation. Dr. Hamdi Özkan bietet in seiner Klinik in Yalova, Türkei, individuell angepasste Übungsprogramme für Patienten mit Schulterbeschwerden an. Da das Schultergelenk das komplexeste und beweglichste Gelenk des Körpers ist, erfordert es einen Behandlungsansatz, der besondere Aufmerksamkeit und Fachkompetenz verlangt.
Frozen Shoulder (Adhäsive Kapsulitis), Rotatorenmanschettenverletzungen und das Schulter-Impingement-Syndrom gehören zu den häufigsten Schulterproblemen. Bewegungstherapie kann eine Alternative zum chirurgischen Eingriff darstellen oder die postoperative Genesung beschleunigen. Dr. Hamdi Özkan bestimmt das geeignetste Übungsprotokoll basierend auf der Diagnose des Patienten.
Die korrekte Ausführung von Schulterübungen mit richtiger Technik und angemessener Intensität ist entscheidend für den Behandlungserfolg. Eine fehlerhafte Anwendung kann bestehende Probleme verschlimmern. Daher muss vor Beginn jedes Übungsprogramms eine fachärztliche Untersuchung erfolgen.
Dr. Hamdi Özkan vermittelt den Patienten die korrekte Übungstechnik in Trainingseinheiten und überwacht den Fortschritt durch regelmäßige Kontrolluntersuchungen. Die individualisierten Programme werden entsprechend dem Alter, dem körperlichen Zustand und den Behandlungszielen des Patienten gestaltet.
Schulterübungen sind ein Prozess, der Geduld und die richtige Technik erfordert. Indem ich meine Patienten Schritt für Schritt anleite, erzielen wir die besten Ergebnisse.
— Dr. Hamdi Özkan
Erfolgreiche Ergebnisse durch schrittweise Anleitung
Warum Dr. Hamdi Özkan?
Übungsprogramme sind ein integraler Bestandteil des chirurgischen Prozesses. Mit über 30 Jahren orthopädischer Erfahrung optimiert Dr. Hamdi Özkan den Genesungsprozess mit speziell für jeden Patienten entwickelten Übungsprotokollen.
- Über 30 Jahre Erfahrung in Orthopädie und Traumatologie
- Individuelle Rehabilitationsprogramme
- Internationale chirurgische Expertise und Wissen
- Umfassende Betreuung vor und nach der Operation
- Sprachunterstützung in Englisch, Arabisch und Französisch
Häufig gestellte Fragen
Die Behandlung einer Frozen Shoulder dauert in der Regel 3–6 Monate. Dieser Zeitraum kann durch regelmäßige Übungen und Physiotherapie verkürzt werden.
Ja, die von Dr. Hamdi Özkan angeleiteten Übungen können sicher zu Hause durchgeführt werden. Das Erlernen der richtigen Technik ist dabei wichtig.
Die Auswahl der Übungen richtet sich nach der Ursache der Schmerzen. Nach einer ärztlichen Untersuchung wird ein individuelles Übungsprogramm erstellt.
Je nach Art der Operation beginnen die Übungen in der Regel schrittweise nach 2–6 Wochen. Der Startzeitpunkt wird von Dr. Hamdi Özkan festgelegt.